Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина - Артемьева Галина

Это отлично укрепляет и тренирует сердце.

Кстати, есть немало людей в Москве, кто именно так и поступает. Это особенно удобно зимой: по улицам не побегаешь: снег, лед, слякоть. А по лестнице в спортивном костюме — всегда пожалуйста!

Полезно попрыгать со скакалкой. Это нехитрое упражнение тренирует сердце, укрепляет кости. Начните с малого. Постепенно увеличивайте количество прыжков. Замечательно, если получится прыгнуть 50 раз подряд.

Если не ладится со скакалкой, просто попрыгайте на месте.

А вот упражнения, которые могут несколько раз в день выполнять те, кто ведет сидячий образ жизни, а также люди преклонного возраста.

Тренироваться лучше всего босиком (или хотя бы без обуви). Занятия на босу ногу позволяют лучше держать равновесие, а также улучшают кровообращение в конечностях.

Выполняйте эти упражнения от 2 до 5 раз, делайте их плавно, медленно.

Предлагаемые девять движений заставляют работать все группы мышц. В этом цикле чередуются упражнения для разных частей тела.

РАЗМИНКА.

Немного походите по комнате. Увеличьте темп ходьбы, шагайте минут пять. Суставы станут более подвижными, сердцебиение ускорится, тело подготовится к нагрузкам.

УПРАЖНЕНИЕ, СНИМАЮЩЕЕ НАПРЯЖЕНИЕ С ПОЗВОНОЧНИКА

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки — на бедрах.

Мягко и плавно согнитесь в талии и наклонитесь вперед, вернитесь в исходное положение и наклонитесь назад, чуть отведя плечи. Голову не запрокидывайте, чтобы не почувствовать головокружение.

УПРАЖНЕНИЕ, УКРЕПЛЯЮЩЕЕ ПЛЕЧИ

Встаньте прямо. Вытяните руки перед собой ладонями вниз, стараясь не сгибать их в локтях.

Согните руки в локтях и заведите локти за спину, как бы стараясь соединить лопатки. Держите, считая до пяти.

Повторите пять раз.

УПРАЖНЕНИЕ, СНИМАЮЩЕЕ НАПРЯЖЕНИЕ С КОЛЕННЫХ ЧАШЕЧЕК

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните перед собой.

Слегка согните ноги в коленях и пружинисто выпрямите их.

Повторите пять раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ТОРСА

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Плавно наклоните корпус вправо, вернитесь в исходное положение, наклоните корпус влево, вернитесь в исходное положение.

Повторите по пять раз в каждую сторону.

ПОТЯГИВАНИЕ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх.

Потянитесь правой рукой к потолку, будто хотите вырасти. Почувствуйте, как тянутся мышцы правой части тела от бедра и выше.

Расслабьте правую руку, но не опускайте.

Выполните то же самое левой рукой.

Повторите движение пять раз каждой рукой.

Поднимите обе руки к потолку и потянитесь, держитесь до счета «пять».

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Встаньте прямо, ноги чуть согните в коленях, плечи слегка наклоните вперед.

Плавно наклонитесь и обеими руками дотроньтесь до колен, голени, пальцев ног, затем снова до голени, колен и выпрямитесь.

Повторите пять раз.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ И ЛОКТЕЙ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны на уровне плеч (ладони вверх).

Плавно согните правую руку в локте и коснитесь макушки.

Отведите правую руку в прежнюю позицию.

Согните левую руку в локте и коснитесь макушки.

Повторите по пять раз с каждой стороны.

УПРАЖНЕНИЯ СО СТУЛОМ

Возьмитесь за спинку стула двумя руками (стул должен быть устойчивым).

Поднимите левое колено, подтяните его к груди как можно выше, затем отведите левую ногу как можно дальше назад.

Проделайте то же самое правой ногой.

Повторите по пять раз каждой ногой.

Специальные упражнения для шеи и снятия мышечного напряжения

Бывает ли у вас такое? За рулем хотите повернуть голову направо, чтобы глянуть, что там у вас за спиной, но... голова не хочет поворачиваться. Шея зажата, онемела.

Вы пойдете к доктору, и он скажет: «Вы здоровы, но ситуация будет повторяться».

И как тут быть?

Помочь собственной шее — ваш долг. Тут главное — неуклонно выполнять определенные упражнения.

Кстати, одеревеневшая шея накладывает на человека отпечаток старости, прибавляя сразу добрый десяток лет.

Шею тренировать необходимо еще и потому, что некоторые типы головных болей тесно связаны с напряжением ее мышц. Существует даже термин — «головные боли от мышечного напряжения».