Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина - Артемьева Галина

ни минуты — 4

6. Если вам что-то слишком подробно объясняют, перебиваете ли вы не дослушав?

да, всегда — 4

часто — 3

зависит от обстоятельств — 2

редко — 1

нет — 0

7. Согласны ли вы с утверждением, что вы вечно спешите?

да — 5

часто бывает — 4

иногда — 1

в исключительных случаях — 0

никогда не спешу — 0

8. Трудно ли вам отказаться от вкусной еды?

да, всегда — 3

часто — 2

иногда — 0

редко — 0

никогда — 0

9. Делаете ли вы несколько дел одновременно?

всегда — 5

часто — 4

иногда — 3

редко — 1

никогда — 0

10. Бывает ли, что во время беседы ваши мысли витают где-то далеко?

очень часто — 5

часто — 4

случается — 3

очень редко — 0

никогда — 0

11. Не думаете ли вы, что люди говорят о пустяках и ерунде?

очень часто — 5

часто — 4

иногда — 1

редко — 0

никогда — 0

12. Стояние в очереди действует вам на нервы?

очень часто — 4

часто — 3

иногда — 2

очень редко — 1

никогда — 0

13. Охотно ли вы даете советы?

да — 4

очень часто — 3

иногда — 1

очень редко — 0

никогда — 0

14. Испытываете ли вы трудности с принятием решения?

всегда — 3

очень часто — 2

часто — 1

очень редко — 3

никогда — 0

15. С какой скоростью вы говорите?

скороговоркой — 3

быстро — 2

спокойно — 0

медленно — 0

важно — 0

Подсчитайте очки.

63-45 очков. Вам действительно угрожает нервный срыв. Следите за давлением, проверьте содержание холестерина в крови. Проведите все возможные мероприятия по борьбе со стрессом. Образ жизни необходимо менять!

44-22 очка. Вам нужно научиться внутренне расслабляться, снимать напряжение. Относитесь к жизни спокойнее.

21-19 очков. Вы умеете сохранять спокойствие. Продолжайте в том же духе. Старайтесь и впредь избегать волнений, не обращать внимания на пустяки и не воспринимать неудачи драматически.

0 очков. Вы чрезмерно спокойны. Не скучно ли вам?

От стрессов, ведущих к нервным срывам и подстерегающих нас повсюду, надо учиться спасаться самим.

Стрессы ведут к преждевременному старению - не только внешнему, но и старению всего организма в целом.

Недаром считается, что сумма стрессовых ситуаций, в результате которых человек сдает свои жизненные позиции, и есть старость.

Стрессы оставляют невидимые, но ощутимые рубцы, которые устранить невозможно.

Вот рекомендации, которые я считаю необходимым приводить снова и снова.

Вряд ли кому-то удастся прожить жизнь в полном покое, да это и не нужно. Некое напряжение необходимо нам для поддержания жизненного тонуса. Главное — научиться избегать ошибочных реакций на стрессовые ситуации, так как они ведут к печальным последствиям: нервному беспокойству, гипертонии, учащенному сердцебиению, расстройству пищеварения, нарушению сна. А это в свою очередь усугубляет стресс.

Возможно ли спастись от стресса? Не поддаться ему? Не позволить ему необратимым образом внедриться в организм?

В большинстве случаев — да. Надо только запомнить несколько несложных приемов. И применить их в нужный момент.

1. Движение.

Помню, как в Новой Зеландии, в фитнес-центре огромного отеля обратила внимание на стройную и подтянутую девушку, очень сосредоточенно и напряженно выполнявшую упражнения на разных тренажерах. Занималась она в поте лица, исступленно. Весь вид ее говорил, что в ее жизни происходит что-то не очень радостное. Через час занятий она тем не менее стала улыбаться, а уходя, сказала: «Все, выгнала стресс, можно жить дальше».

Физическая нагрузка и есть самый эффективный способ ухода от стресса.

Тут важно найти ту форму движения, которая доставит радость.

И совсем не обязательно искать фитнес-центр в случае стрессовой ситуации. Главное — немедленно привести тело в движение. Помните бессмертную фразу: «Упал — отжался!»? Совсем неплохой способ прогнать напряжение. Можно, выйдя из рабочего кабинета, побегать вверх-вниз по лестнице или поприседать. Главное — движение должно быть достаточно интенсивным, таким, чтобы в течение 10 минут пульс держался на уровне 130 ударов в минуту.

2. Правильно поставленное дыхание.

Делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Это очень эффективно. Глубоко вдыхайте воздух через нос, выдыхайте медленно через рот. Выдыхать старайтесь как можно медленней, это очень важно.