Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин - Фотина Лариса Александровна

К у же известным вам упражнениям, направленным на омоложение всего организма, мы добавляем работу по коррекции фигуры.

Особенно тщательно проводим разминку — аутомануаль-ный комплекс, упражнения для позвоночника, суставов, дыхательную медитативную гимнастику и переходим к работе над эмоциями.

Выбираем несколько упражнений для работы по принципу маятника — то, что вам больше подходит. В тренировке эмоций продолжаем осознанную и целенаправленную работу над своим идеальным образом молодости, — формированием и коррекцией своего «Я». С нынешнего дня и навсегда устраняем все признаки комплекса неполноценности — чувство неуверенности в себе, страха, тревога, замкнутости и т. д.

Таким образом мы устраняем причину наших страданий, ибо "люди страдают не от того, что происходит, а от отношения к этому" (Монтень).

Мы с вами говорили о том, что вы должны создать свой любимый, неповторимый, идеальный образ. Теперь этот образ должен подсказать вам, помочь по-новому строить отношения с людьми.

Внимательно прочитайте приведенные далее советы, как преодолеть страх, неуверенность в себе, то есть комплекс неполноценности (Солтер. Условный рефлекс и его исправление. Нью-Йорк, Фаррар, Страус и Кьюдахи).

Главные признаки комплекса неполноценности:

страх и неуверенность;

чрезмерная застенчивость и сверхчувствительность;

зависимость и замкнутость;

инфантильность.

Чтобы преодолеть их, необходима коррекция "внутреннего образа", исправление ошибочного представления о себе. Стремление к удовольствию и избежанию боли — это основные базовые подсознательные инстинкты. Следовательно, верная самооценка ведет к самоуважению, а это главное условие для удовлетворения подсознательных инстинктов.

Конкретные советы:

Говорите, что думаете;

Не бойтесь выражать любые чувства;

Не стесняйтесь возражать;

Смело "давайте сдачи" в словесном споре;

Чаще и громче произносите слово «Я». ("Я так думаю" и т. д.);

Когда вас хвалят, соглашайтесь;

Чаще импровизируйте, живите мгновением;

Не расписывайте планов на будущее.

Итак, в образе молодого, здорового, уверенного в себе человека начинаем упражнения на передвижение ощущений Т + П и X + П. Вы можете выбрать их самостоятельно. Не забудьте похвалить себя за успех и после небольшого отдыха переходите к работе с "образом третьей руки". Эти упражнения станут вашим следующим шагом на пути к молодости. Мы будем проводить коррекцию фигуры.

До начала упражнения обязательно мысленно осмотрите все ваше тело, составьте конкретный план — что вы хотите изменить и как, чтобы до начала работы знать, на что особенно обратить внимание.

Вы уже умеете сочетать ощущения с образом "третьей руки", то есть с массажем. Уже делали простые упражнения на увеличение и уменьшение объема. Таким образом, для вас принципиально нового в этом упражнении ничего нет. Но в нем, как ни в каком другом, собрано понемногу все, чему вы научились до сих пор.

Постарайтесь, чтобы в общей сложности вы уложились в 15 минут. Все делаем в образе молодости и желания.

Как подготовку к основной работе сначала проводим коррекцию тонуса кожи (там, где у вас кожа дряблая) и массаж суставов (тех, что вас беспокоят).

Начинаем с Т + П. Получше разогреем руку: даем тепло по нарастающей, чтобы ощущать руку горячей, как при стирке. Работаем образом такой горячей руки. Мысленно приближаемся, подходим к коже как бы изнутри, добавляя Т + П каждой клеточке — по нарастающей, одновременно массируя "третьей рукой".

Таким образом работаем минуту или чуть больше, примерно через каждые 10 секунд добавляя тепло.

Затем аналогично работаем прохладной рукой — также в образе молодости. Представляем, что все тело покрыто молодой кожей… Усиливаем этот образ, усиливаем желание… И мысленно закрепляем образ чистой, гладкой, молодой, прохладной кожи, как бы фиксируя эту прохладу в течение нескольких секунд.

Далее переходим на суставы. Мысленно просматриваем все суставы; обращаем внимание на те, что еще беспокоят или беспокоили. Работаем, массируя их "третьей рукой" и Т + П одновременно в течение 1–1,5 минут, представляя эти места идеально здоровыми.

Теперь переходим к основному упражнению сразу после работы над кожей и суставами. Все внимание на тех местах, которые предстоит улучшить, изменить.